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【九练不如一站,站桩的重要性!】

太原相东太极2021-09-12 15:03:41

俗话说,一年入门,二年入行,三年有小成。对不少人来说,学拳帮助最大的却是坚持站桩,是一种中定身法,也叫桩功,是太极拳的基本功之一。站桩,不仅得气快,气感强,倘若长时间坚持站桩,对自己学拳将起着莫大的帮助作用,受益匪浅,可以用三个字来概括,那就是静、松、稳。


 

(一)静: 


陈鑫《太极拳图说》云,学者初上场时,先洗心涤虑,去其妄念,平心静气,以待其动,如此而后,可以学拳。由此可见,是太极拳对初学者要求的首字诀。但是初学者往往就是静不下来,心不静,思想就不集中,就很容易走神,在走架子时往往是打这一招忘了下一招,连接不起来。当然在刚站桩时,也会出现诸如心跳加快、呼吸发喘、胸闷等现象,甚至胡思乱想一些不相干的事情。特别是天气热的季节,更容易让人心烦气燥。这个时候,千万别放弃,一定要坚持,并且可用数息法练功时默数自己的呼吸次数,一呼一吸为一次,从1往后数,这是以一念代万念之法,由于顾着数息,也就无闲暇去胡思乱想了,这样慢慢地心情就会平静下来。

儒家经典《大学》有言:知止而后能定,定而后有静,静而后能安,安而后能虑,虑而后能得对于太极桩功来说是同样的道理。站而后静,静而后则百事可做,何止学拳?!


(二)松:


站桩时用的是腹式逆呼吸,腹式逆呼吸有放松的效果。吸气时,小腹内收,膈肌上升,丹田之气由小腹上升,胃部自然隆起,胸廓自然扩张,肺活量加大;呼气时小腹外凸,膈肌下降,内气下沉至丹田,胃部与胸廓自然平复。在站桩中可通过腹式逆呼吸来驾驭内气的上升或下降,吸气时,小腹内收,丹田之气上升,全身有股澎涨之感;呼气时,内气下降,小腹外凸,你会逐步感到手松、肩松、胯松,当内气沉到下丹田时,更是觉得上半身非常的轻灵、柔和。内气不停往下沉,一直沉到脚下,脚底就像吸盘一样,牢牢地吸附在地上。当你真正感到周身松柔、气沉丹田、脚下沉稳后,就能体会到立身中正、虚领顶劲、脊背拔长、五趾抓地的感觉,真的就像坐在櫈子上一样。站桩就是要站出这种感觉来。


站桩是练放松的最好方法。刚开始时,做做关节活动操再站桩比较好,有助于身体的放松。有人说,初学太极拳的一至两年内,是为去僵求柔的过程。站桩可以缩短这个过程。


(三)稳:



 “本源之二,是指在周身放松的基础上,气纳丹田、沉入涌泉,达到上盘灵、中盘活、下盘稳固,落地生根。由此看来,太极拳对身体三节要求上盘灵、中盘活、下盘稳,但是对于初学者来说往往最大的毛病偏偏就是下盘不稳,由于功力尚浅,腿部力量不够,根本就站不稳,且陈式太极拳老架一路里面的弓步对腿部力量的要求是三七开,虚、实腿所承受的力量不一样,甚至有多个动作都是靠单腿来支撑全身的力量,这就更增加了下盘稳固的难度。如果腿部力量不够,站起来就会摇摇晃晃,上肢动作再标准、再漂亮,都会给人一种飘、浮的感觉。站都站不稳,缘何学拳?所以古谚云未习打,先站桩在学拳之前,先站好桩,即先把基本功练好,这就像盖房子,在盖房子之前,得先把地基打好一样。

 

陈鑫《太极拳图说》根本固而后枝叶荣万事可做,只有下盘稳固了,中盘才会活,上盘才会灵,如此,打起拳来,松活弹抖,轻灵柔和,自然好看。刚开始站桩时,从几分钟到10分钟左右就够了,要循序渐进。有的朋友双腿颤抖得非常利害,哪怕只是短短的几分钟时间。每当这个时候都须坚持几天,大腿适应了就不颤抖了,这时就可以稍为延长时间,然后又开始颤抖,再坚持几天,这种现象又消失了。不断地这样颤抖、坚持、延长,再颤抖、再坚持、再延长,如此循环往复,同时并不断地调低架子以配合,这样,慢慢地站桩的时间就会越来越长,架子也会越来越低。

 

突然有一天练拳时你会觉得有一些跟以前不一样的地方,但又不知道是在哪里。原来经过一段时间的站桩,下盘不稳的毛病在不知不觉中消失了,单腿独立时也不再摇摇晃晃了,铲脚、震脚都显得很沉稳,这就是站桩的功劳,是站桩量变到质变的飞跃。


站桩是加强腿部力量,使下盘稳固的最快最有效的方法。



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